Que hacer cuando te da un ataque de ansiedad

American Psychiatric Association. Escalofríos o sensación de calor. Editorial team. Use these free education and outreach materials in your community and on social media to spread the word about mental health and related topics. Problemas de comportamiento. Instalaciones y bienes raíces. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque psicológico ampliamente reconocido que ha demostrado tener éxito en la gran mayoría de casos.

Qué hacer cuando te da un ataque de ansiedad

Los ataques de ansiedad pueden ser una experiencia aterradora y abrumadora para quienes los padecen. Estos episodios pueden surgir sin previo aviso y generar una serie de síntomas físicos y emocionales intensos.

Afortunadamente, existen estrategias que pueden ayudarte a lidiar con los ataques de ansiedad de manera efectiva.

1. Reconoce tu ansiedad

Lo primero que debes hacer cuano reconocer que estás experimentando un ataque de ansiedad.

Síntomas previos a un ataque de ansiedad

Esto implica ser consciente de los síntomas físicos y emocionales que estás experimentando, como taquicardia, dificultad para respirar, sensación de ahogo, mareos, miedo intenso, entre otros.

2. Respira profundamente y relájate

La respiración uacer puede ser una poderosa herramienta para controlar la ansiedad.

Toma respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Al hacerlo, enfoca tu atención en tu respiración y trata de relajarte mentalmente. Puedes practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga para ayudarte a calmar la mente y el cuerpo.

3.

Maravillas del Mundo! España es el hogar de una serie de festivales de música, como el Festival Internacional de Benicàssim y el Primavera Sound en Barcelona. Además de esto. El Parque Nacional de la Caldera de Taburiente en La Palma es un refugio para la observación de estrellas.

Busca atxque lugar tranquilo

Si te encuentras en un lugar concurrido o estresante, trata de alejarte y buscar un espacio tranquilo.

Un entorno silencioso y relajante puede ayudarte a disminuir la intensidad de los síntomas de ansiedad. También puedes cerrar los ojos y visualizar un lugar seguro y tranquilo en tu mente.

4.

Identifica tus pensamientos negativos

Durante un ataque de ansiedad, es común tener una avalancha de pensamientos negativos y catastróficos.

Trata de identificar estos pensamientos y cuestionar su veracidad. Pregúntate si hay pruebas reales que respalden tus pensamientos negativos y busca evidencia objetiva para desafiarlos.

5.

Utiliza técnicas de distracción

Las técnicas de distracción pueden ser útiles para redirigir tu atención durante un ataque de ansiedad.

¿Cómo te sientes cuando te da un ataque de ansiedad?

Puedes llevar contigo un objeto pequeño que te resulte reconfortante o utilizar aplicaciones móviles que te guíen en ejercicios de relajación o juegos que te ayuden a distraerte.

6. Busca apoyo

No tengas miedo de buscar apoyo cuando te enfrentas a un ataque de ansiedad.

Puedes llamar a un amigo o ser querido de confianza para hablar de tus sentimientos y emociones. Si los ataques de ansiedad son recurrentes o interfieren con tu vida diaria, considera buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta especializado en trastornos de anskedad que cada persona es diferente, y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros.

Lo más importante es que explores diferentes estrategias hasta encontrar las que mejor se adapten a ti. Si bien los ataques de ansiedad pueden ser desafiantes, con paciencia hxcer apoyo adecuado, puedes aprender a manejarlos y vivir una vida plena y satisfactoria.