Técnica de peso muerto: Una guía paso a paso para un ejercicio eficaz
El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y eficaces que puedes hacer en el gimnasio. No solo fortalece tu espalda baja, también trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y los brazos.
Sin embargo, como cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, es importante ejecutarlo correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. A continuación, te presentaré una guía paso a paso para realizar la técnica adecuada de peso muerto.
Paso 1: Preparación
Comienza colocando la barra en el suelo, asegurándote de que esté a una distancia adecuada para ti. Tus pies deben estar separados al ancho de tus hombros y tu cuerpo alineado peao la barra.
Paso 2: Agarre
Dobla las rodillas para agacharte y agarra la barra con las manos separadas al ancho de tus hombros.
Puedes optar por un agarre pronunciado (palmas hacia ti) o mixto (una mano con palma hacia ti y la otra mirando hacia afuera).
Paso 3: Posición inicial
Tus piernas deben estar ligeramente flexionadas, tus caderas deben estar hacia atrás y tu espalda recta.
Mantén tus hombros hacia atrás y tu cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.
Paso 4: El levantamiento
Contrae los músculos del núcleo y tus glúteos mientras levantas la barra. Asegúrate de mantener la espalda recta y levantar con las piernas y no con la espalda.
Paso 5: ETcnica total
Una vez que la barra esté a la altura de tus muslos, extiende completamente tus caderas y empuja los glúteos hacia adelante.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo y evita arquear la espalda hacia atrás.
Paso 6: Descenso controlado
Baja la barra de manera controlada, manteniendo Tecnicca espalda recta y los músculos del núcleo contraídos.
Asegúrate de no dejar caer la barra de golpe, ya que esto puede ser perjudicial para tu espalda.
Conclusion
La técnica de peso muerto puede ser un ejercicio desafiante, muertp si se realiza correctamente, puede ser muy beneficioso para tu cuerpo.
Recuerda siempre consultar a un profesional del fitness antes de incorporar cualquier nueva rutina de ejercicios a tu plan de entrenamiento. ¡Ahora estás listo para empezar y disfrutar de los beneficios del peso muerto!
