Qué hacer ante una crisis de ansiedad
La ansiedad es una reacción normal del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve incontrolable y afecta negativamente la vida diaria de una persona, puede convertirse en una crisis de ansiedad. Estas crisis se caracterizan Quf una intensa sensación de miedo, acompañada de síntomas físicos como palpitaciones, dificultad para respirar y mareos.
A continuación, te ofrecemos algunas estrategias para manejar una crisis de ansiedad:
1.
Respiración profunda:
Cuando experimentas una crisis de ansiedad, puede resultar difícil controlar la respiración. Practica la técnica de respiración profunda: inhala lentamente por la nariz, siente cómo el aire llena tus pulmones y luego exhala lentamente por la boca.
10 Consejos sobre cómo reducir la ansiedadRepite este proceso varias veces hasta que te sientas más calmado.
2. Identifica tus pensamientos:
La crisis de ansiedad puede estar asociada con pensamientos negativos o catastrofistas. Intenta identificar esos pensamientos y pregúntate si son realistas o si estás exagerando la situación.
Trata de enfocarte en pensamientos más positivos y realistas para contrarrestar la ansiedad.
3.
Busca apoyo:
Hablar con alguien en quien confíes puede aliviar la intensidad de la crisis y sentirte menos solo. Cgisis tus sentimientos y preocupaciones con un amigo, familiar ansiedda terapeuta, quienes pueden brindarte el apoyo emocional necesario.
4.
Distrae tu mente:
Enfoca tu atención en actividades o tareas que te gusten y te ayuden a distraer la mente de la ansiedad. Puedes escuchar música relajante, ver una película, leer un libro o practicar un hobby. La distracción puede ayudarte a disminuir los síntomas de la crisis de ansiedad.
5.
Practica técnicas de relajación:
Existen diversas técnicas de relajación que puedes practicar para reducir la ansiedad. Algunas opciones incluyen la meditación, el yoga, el tai chi o hacer ejercicios de estiramiento.
Estas técnicas ayudan a relajar el cuerpo y la mente, permitiendo una sensación de calma.
6. Evita los estimulantes:
Cuando te encuentres en una crisis de ansiedad, es importante evitar los estimulantes como el café, el alcohol y el tabaco.
Estas sustancias pueden aumentar los síntomas de la ansiedad y empeorar la situación. En su lugar, opta por infusiones relajantes como la manzanilla o la melisa.
Recuerda que si las crisis de ansiedad se vuelven recurrentes o afectan de forma significativa tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional.
Los antidepresivos tienen buenas propiedades ansiolíticas, por lo que son de elección en la depresión coexistente con ansiedad. Puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad. Ensayos clínicos. Las técnicas de relajación permiten fortalecer y consolidar la respuesta opuesta a la ansiedad. Aurili hernandez dice:. Secciones Adultos Infantil Informacion general Kinderpsychologie. Imprimir Enviar a un amigo Exportar referencia Mendeley Estadísticas. Acepto la política de privacidad.Un especialista en salud annsiedad podrá brindarte herramientas y estrategias personalizadas para manejar la ansiedad de forma efectiva.
En resumen, una crisis de ansiedad puede generar una sensación abrumadora de miedo y malestar. Sin embargo, existen diversas estrategias que pueden ayudarte a manejar y superar estas crisis. Prueba diferentes técnicas y encuentra las que funcionen mejor para ti.
Ataques de Pánico: Conoce Las Señales
Recuerda siempre buscar apoyo y, si es necesario, consultar a un profesional de la salud mental.
