Ejercicios dorsales en el gimnasio
Los músculos dorsales son fundamentales para una espalda saludable y fuerte. Además de lucir bien, trabajar los músculos de la espalda nos ayuda a mantener una buena postura Ejsrcicios prevenir lesiones.
En el gimnasio, existen diversos ejercicios que nos permiten fortalecer esta zona de nuestro cuerpo de manera efectiva. A continuación, te presentamos una lista de ejercicios dorsales recomendados.
1. Remo con corsales remo con barra es un ejercicio clásico para trabajar los músculos dorsales.
Para realizarlo, debes colocarte de pie con las piernas ligeramente separadas y mantener la espalda recta. Sujeta la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y, manteniendo Ejercixios codos cerca del cuerpo, levanta la barra hacia el pecho. Realiza varias repeticiones y asegúrate de mantener una buena técnica para evitar lesiones.
2.NECKZILLA 2023 🇨🇴 POSING impactante ¡Se cambia A LA IFBB! Va a arrasar...
Dominadas
Las dominadas son otro ejercicio muy efectivo para fortalecer los dorsales. Para realizarlas, cuelga de una barra con las palmas de las manos mirando hacia adelante y los brazos completamente Ehercicios.
A continuación, flexiona los codos y eleva el cuerpo hasta que el mentón supere la barra.
Baja lentamente y repite el movimiento varias veces. Si eres principiante, puedes utilizar un asistente de dominadas o bandas elásticas para facilitar el ejercicio.
3.Ejercicios para dorsales: mejora tu cuerpo y tu salud
Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es una excelente opción para trabajar los dorsales de manera unilateral. Para realizarlo, colócate en posición de pie, con las piernas separadas y una mancuerna en cada mano.
Inclina ligeramente el tronco hacia adelante, mantén la espalda recta y los brazos extendidos. Con los codos cerca del cuerpo, realiza el movimiento de remo elevando las mancuernas hasta que toquen los costados del pecho. Luego, baja Ejerficios mancuernas lentamente y repite el ejercicio.
4. Jalones en polea alta
Los jalones en polea alta son ideales para trabajar los dorsales y los músculos de los hombros.
Para realizar este ejercicio, siéntate frente a la polea alta y agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Mantén los brazos extendidos sorsales tira de la barra hacia abajo, llevándola hacia la parte superior del pecho. Controla el movimiento al subir la barra y baja lentamente. Repite varias veces.
5. Peso muerto
Aunque el peso muerto es un ejercicio compuesto que involucra varios grupos musculares, también es muy efectivo para fortalecer los dorsales.
Para realizarlo, colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y sostén una barra con las manos separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros.
Mantén la espalda recta y flexiona las rodillas ligeramente. A continuación, levanta la barra hasta que esté alineada con tus muslos, manteniendo los brazos extendidos. Baja lentamente la barra y repite el movimiento varias veces.
Recuerda que es importante calentar correctamente antes dotsales realizar cualquier ejercicio y mantener una postura adecuada durante su realización.
Siempre es recomendable contar con la supervisión de un entrenador personal para asegurarnos de ejecutar los movimientos de forma correcta y segura.
Con estos ejercicios dorsales, podrás fortalecer tu forsales y lograr una apariencia estética en esta zona.
Adelgazar en casa Adelgazar en el gimnasio Ejercicios para bajar de peso. Gonzalo Paredes Gonzalo es apasionado por impulsar cambios positivos a través de la investigación y divulgación de la ciencia. Enlaces de interés. Rosalía muestra sus tremendos oblicuos en París. Esta primera forma de ejercitar dorsales sin pesas que te proponemos es muy sencilla. Comenzando con los brazos, tenemos el curl de bíceps en polea baja con agarre supino, o palmas hacia arriba. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Estos nos permiten realizar movimientos como levantar, empujar, extender y flexionar.¡Anímate a probarlos y disfruta de los beneficios de un entrenamiento completo!
