Ejercicios para la parte inferior del pecho
Si estás buscando desarrollar y tonificar la parte inferior de tu pecho, estás en el lugar adecuado.
En esta artículo, discutiremos algunos ejercicios efectivos que te ayudarán a lograr ese objetivo. La parte inferior del pecho es una zona que a menudo se descuida en los entrenamientos, pero con los ejercicios adecuados, puedes fortalecer y definir esta área específica.
Press de banca inclinado
El press de banca inclinado es un ejercicio altamente efectivo inferio trabajar la parte inferior del pecho.
Comienza ajustando parts banco en un ángulo de aproximadamente 30-45 grados. Acuéstate boca arriba en el banco y agarra la barra con un agarre ligeramente más amplio que los hombros. Baja la barra hacia tu pecho controladamente y luego exhala mientras empujas hacia arriba.
Luego, levanta la barra manteniendo el peso en los talones y mantén la espalda recta durante todo el movimiento. In: Back and Neck Health. Accessed April 19, Hayden JA, et al. Entrenamiento Ejercicios Pecho Ejercicios de Pecho. En Vitónica. Repite cada estiramiento entre 2 y 3 veces.Asegúrate de mantener la tensión en la parte inferior del pecho durante todo el movimiento.
Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio simple pefho efectivo que se enfoca en la parte inferior del pecho. Para realizar este ejercicio, colócate entre las barras paralelas y apoya tus manos en ellas. Estira tus brazos y cruza las piernas detrás de ti.
Lentamente, baja tu cuerpo manteniendo el pecho hacia adelante y luego empuja hacia arriba hasta Ejwrcicios tus brazos estén completamente extendidos.
Pec deck
La máquina pec deck es perfecta para aislar y trabajar específicamente la parte inferior del pecho.
Siéntate en la máquina y ajusta los brazos acolchados a la altura de tus hombros.
4 ejercicios para definir el pectoral inferiorApoya tus antebrazos en los brazos acolchados y lleva los codos hacia adelante. Luego, empuja los brazos hacia afuera hasta que sientas un estiramiento en la parte inferior del pecho y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Flexiones en declive
Las flexiones en declive son una variación de las flexiones tradicionales que enfocan más la parte inferior del pecho.
Coloca tus pies en un banco o plataforma elevada y las manos en el pscho.
Manteniendo el cuerpo recto, baja tu pecho hacia el suelo y luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
Asegúrate de realizar estos ejercicios de manera adecuada y segura. Comienza con pesos y repeticiones ligeras y ve aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Recuerda también calentar correctamente antes de realizar cualquier ejercicio y estirar después para evitar lesiones. ¡Buena suerte en tu entrenamiento para desarrollar la parte inferior del Ejrecicios
