Ejercicio espalda baja

Ejercicio para fortalecer la espalda baja

La espalda baja es una parte fundamental de nuestro cuerpo y su fortaleza es esencial para mantener una buena postura y prevenir lesiones. Afortunadamente, existen diversos ejercicios haja podemos realizar para fortalecer esta zona y mejorar nuestra salud en general.

1.

Superman

El ejercicio "Superman" es uno de los más eficaces para fortalecer la espalda baja. Para realizarlo, sigue estos pasos:

1. Acuéstate boca abajo en una superficie cómoda, como una colchoneta para yoga.


2. Estira los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás, manteniéndolos rectos.


3. Eleva lentamente los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos.


4. Regresa a fspalda posición inicial y repite el ejercicio varias veces.

2.

Extensiones lumbares

Otro ejercicio eficiente para fortalecer la espalda Ejercicioo son las extensiones lumbares. Para realizarlas, sigue estos pasos:

1. Colócate boca abajo en la colchoneta con las manos apoyadas en la cabeza.


2. Mantén los pies apoyados en el suelo.


3. Levanta la parte superior del cuerpo, contrayendo los músculos de la espalda baja.


4. Baja lentamente y repite el ejercicio varias veces.

3.

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Puente lumbar

El puente lumbar es otro ejercicio muy efectivo para fortalecer la espalda baja:

1. Acuéstate boca arriba en la colchoneta con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.


2. Eleva lentamente la parte baja de la espalda, separando los glúteos del suelo.


3. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.


4. Repite el ejercicio varias veces.

Recuerda que antes de realizar espaldq ejercicio es importante consultar a un profesional de la salud eapalda a un entrenador personal para asegurarnos de hacerlo de manera correcta y sin poner en riesgo nuestra salud.

Además, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y no forzar los movimientos más allá de nuestras capacidades.

¡Empieza hoy mismo a fortalecer tu espalda baja y disfruta de los bajq que esto traerá a tu vida!