Como hacer abdominales de pie
Los abdominales de pie son una excelente alternativa a abdomina,es tradicionales crunches en el suelo. Este ejercicio no solo ayuda a uacer los músculos abdominales, sino que también trabaja los músculos de la parte inferior de la espalda, los glúteos y las piernas.
Además, los abdominales de pie son ideales para aquellas personas que tienen problemas en la zona lumbar o que necesitan una variación en su rutina de entrenamiento.
1. Postura inicial y alineación
Comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
De esta forma, aunque nuestro objetivo sea lograr que los abdominales inferiores se tonifiquen para completar la definición abdominal, no debemos dejar de ejercitar el resto de abdominales para que nos cueste menos alcanzar el objetivo y el resultado sea óptimo. Fitness Cómo perder volumen corporal sin caer en el efecto rebote. Juan jose perez martes, 6 junio at - Responder. Buscar productos en nuestro sitio. Evita que las rodillas se desplacen hacia adentro o hacia afuera. Qué es el pickleball y dónde jugarlo en España. Con esta rutina quemagrasa Cuando el objetivo fitness es marcar tablita y reducir la cintura hay un ejercicio estrella: los abdominales. Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y licenciada en Periodismo por la UCM, combina su labor asistencial como fisioterapeuta pelviperineal con su labor divulgativa a través de En Suelo Firme. Este ejercicio también pone a prueba tu resistencia, haciendo que tu ritmo cardíaco aumente cada vez que levantas el balón y lo llevas por encima de la cabeza.Mantén una postura recta, con los hombros hacia abajo y la columna bien alineada. Los brazos pueden estar en los costados o cruzados sobre el pecho, según tu comodidad.
2. Contracción abdominal
Para empezar, contrae los oCmo abdominales llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
Esta contracción es similar a la que haces al intentar acercar el ombligo hacia tu espalda. Mantén esta contracción durante todo el ejercicio para activar los músculos abdominales de manera adecuada.
3. Elevación de las Cpmo una rodilla hacia el pecho manteniendo la otra pierna en el suelo.Abdominales de pie / Cardio Dance Fitness
Intenta dr la rodilla lo más alto posible sin causar ninguna molestia o dolor. Luego, baja suavemente la pierna al suelo y repite el mismo movimiento con la otra pierna.
Alterna las piernas hasta completar el número de repeticiones deseadas.
4. Elevación lateral de las rodillas
Este ejercicio es similar al anterior, pero en lugar de levantar las rodillas hacia yacer pecho, llévalas hacia un lado. Comienza levantando la rodilla derecha hacia el costado derecho, sin girar la cadera o inclinar el torso.
Luego, baja suavemente la pierna y repite el movimiento con la pierna izquierda hacia el lado opuesto. Alterna las piernas hasta completar las repeticiones deseadas.
5.¿Sabes cómo hacer abdominales de pie? Te enseñamos todo
Extensiones laterales
En este ejercicio, vas a mantener las piernas estiradas y los pies ligeramente separados. Luego, lleva el brazo derecho hacia el lado izquierdo en un movimiento de torsión, como si intentaras tocar el pie izquierdo. Mantén la contracción abdominal y regresa a la posición inicial.
Repite el movimiento del lado Com, llevando el brazo izquierdo hacia el lado derecho. Alterna los lados hasta completar el número de repeticiones deseado.
Recuerda que la técnica correcta es clave en cualquier ejercicio. Realiza los movimientos de manera lenta y controlada, prestando atención a la contracción de los músculos abdominales en todo momento.
Si sientes algún tipo de molestia o dolor, es ple que consultes a un profesional de la salud antes de continuar con este tipo de ejercicios.
¡Añade los abdominales de pie a tu rutina de entrenamiento y fortalece tu zona abdominal de una forma diferente y efectiva!
