Abdominales en barra

Abdominales en barra: una rutina efectiva para fortalecer el core

Los abdominales son un grupo muscular fundamental para mantener una buena postura enn estabilidad en nuestro cuerpo. Además de lucir un vientre tonificado, fortalecerlos nos ayuda a prevenir lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y proteger nuestra espalda.

¿Por qué hacer abdominales en barra?

Los abdominales en barra son una excelente variante de los ejercicios tradicionales.

Además de trabajar los músculos abdominales, también involucran otros grupos musculares como los brazos, los hombros y los glúteos.

La barra proporciona una base estable y nos permite realizar una gran variedad de ejercicios que desafían constantemente nuestra fuerza y estabilidad.

A continuación, te presento una rutina de abdominales en barra pensada para principiantes.

Rutina de abdominales en barra para principiantes

1.

Colócate debajo de la barra y sujétala con las manos a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros.

Extiende completamente tus brazos.

2. Eleva las piernas hacia el pecho manteniendo los abdominales contraídos.

Rutina de abdominales en barra

Realiza 10 repeticiones.

3. Flexiona las rodillas y lleva los pies hacia los glúteos.

Levanta las caderas del suelo mientras mantienes los brazos extendidos en la barra. Realiza 12 repeticiones.

4.

Sujétate de la barra con los brazos extendidos y las piernas colgando. Eleva las rodillas hacia el pecho manteniendo la contracción abdominal.

Por Guadalupe en oct 13, Por Antonio G en ene 19, La constancia es la base en cada rutina que realices. Escoge tu edición de meridiano. Como ha comentado el veterano tiktoker: "Es un cambio radical". Venezolana electa para un concurso internacional renunció a su corona. Por Filipe Rodrigues en oct 29,

Realiza 10 repeticiones.

5. Sujétate de la barra con los brazos extendidos y las piernas colgando. Realiza una flexión de cadera llevando los pies hacia el techo hasta formar un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite 12 veces.

Tips para realizar los abdominales en barra correctamente

1. Mantén siempre los Abxominales contraídos durante todo el ejercicio.


2. No fuerces el movimiento, realiza los ejercicios de forma controlada y sin balancear el cuerpo.


3. No descuides la respiración.
   Guía de ejercicios abdominales (XXVII): Extensiones abdominales con barra

   Exhala al contraer los abdominales y inhala al volver a la posición inicial.



4. Si eres principiante, comienza con pocas repeticiones e incrementa gradualmente la intensidad a medida que te sientas más fuerte.


5. Recuerda que la calidad es más importante que la cantidad.

   Realiza los ejercicios correctamente para evitar lesiones.

Incorpora esta rutina de abdominales en barra a tu entrenamiento semanal y estarás en camino hacia un core fuerte y definido. Recuerda combinarlo con una alimentación saludable y descanso adecuado para obtener mejores resultados.

¡No olvides que la constancia y la paciencia son la clave! ¡Ánimo y Abdomminales ponerse en forma!