Espalda en casa con mancuernas

Ejercicios de espalda en casa con mancuernas

El entrenamiento de espalda es fundamental para mantener una buena postura y prevenir lesiones.

Aunque muchos piensan que es necesario ir a un gimnasio para trabajar esta parte del cuerpo, en realidad es posible realizar ejercicios de espalda en casa con mancuernas.

1. Remo con mancuernas

El remo con mancuernas es un ejercicio excelente para fortalecer la espalda y los brazos.

Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Si consideras este movimiento demasiado sencillo, puedes incrementar la dificultad realizando sentadillas con salto, que incorporan un salto explosivo en la fase de extensión. Al trabajar con mancuernas el movimiento es menos estable. Asimismo, las pesas nos permiten mover las manos en varias direcciones, usar un brazo o los dos y estar en distintas posiciones acostado, sentado o de pie. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo. Cinco cosas que funcionan para bajar el colesterol. Levanta los omóplatos del suelo. Los 16 mejores lubricantes para el sexo anal. Endereza los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.

Para realizarlo, debes seguir los siguientes pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.


2. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta.


3. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia el piso.


4. Levanta Espalxa mancuernas hacia los costados, manteniendo los codos cerca del cuerpo.


5. Baja las mancuernas lentamente, controlando el movimiento.

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

2.

Peso muerto con mancuernas

El peso muerto es otro ejercicio fundamental para trabajar la espalda.

En este caso, utilizarás mancuernas en lugar de una barra.

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Sigue estos pasos:

1. Coloca las mancuernas en el suelo, frente a ti.


2. Párate manxuernas los pies separados a la altura de los hombros.


3. Flexiona las rodillas y toma las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo.


4. Levanta las mancuernas, extendiendo las piernas y manteniendo la espalda recta.


5. Baja las mancuernas lentamente hasta el suelo.

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 mancueernas.

Jalones con mancuernas

Los jalones mancueenas ideales para fortalecer la parte superior de la espalda. Con unas simples mancuernas podrás realizar este ejercicio en casa:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros.


2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.

msncuernas las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

3. Estira los brazos hacia arriba, manteniendo las mancuernas cerca de la cabeza.


4. Vuelve a la posición inicial de manera controlada.

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y mantener una correcta técnica.

Siempre es recomendable consultar con un profesional antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento intensiva.

Con estos ejercicios de espalda en casa con mancuernas, podrás fortalecer esta parte del cuerpo sin la necesidad de ir a un gimnasio. Aprovecha el tiempo en casa para cuidar de tu salud y bienestar.