Ejercicios para fortalecer la espalda alta
La espalda alta es una zona del cuerpo que a menudo descuidamos en nuestros entrenamientos.
Sin embargo, es crucial trabajarla para mantener una postura adecuada, prevenir lesiones y mejorar la estabilidad de todo el cuerpo. A continuación, te presentaremos algunos ejercicios efectivos para fortalecer esta zona:
1. Remo con pesas
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de la espalda alta.
Para realizarlo, necesitarás un par de pesas. Comienza de pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Dobla tu torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. A continuación, levanta las pesas hacia los lados, doblando los codos y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás. Luego, regresa las pesas a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada a,ta. Superman
El ejercicio Superman es perfecto para fortalecer la espalda alta y baja.
A,ta boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas separadas. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas mientras mantienes la cabeza y el pecho levantados del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Ejercicio para la dorsalgia o dolor de espalda alta
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Remo invertido en barra
Este ejercicio requiere de una barra de dominadas y es altamente efectivo para fortalecer la espalda alta. Colócate debajo de la barra y agárrala con las palmas de las manos mirando hacia ti.
Con las piernas estiradas y los talones apoyados en el suelo, levanta el cuerpo hacia la barra hasta que tu pecho casi la toque.
Mantén esa posición durante unos segundos y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
Realiza 3 series de 8 repeticiones.
4. Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los músculos de la espalda alta y los hombros.
Mantén la posición unos instantes, respirando profundamente, y vuelve a la posición inicial. Los analgésicos de venta sin receta como Advil Liqui-Gels contienen el medicamento antiinflamatorio no esteroideo ibuprofeno, que puede reducir la hinchazón y el dolor asociados con el dolor de la espalda alta. Dorsalgias y lumbalgias de origen visceral. El dolor de espalda alta es un síntoma que hemos sentido todas las personas alguna vez en nuestra vida. Also reviewed by David C. Sentado o de pie estirar los brazos encima de la cabeza, doblar el derecho y coger el codo con la mano izquierda. De la misma forma, son muy beneficiosos los ejercicios de pilates y yoga y cualquier otra disciplina adecuada para tu estado físico que trabaje el estiramiento y fortalecimiento muscular.Toma un par de mancuernas y siéntate en una silla o banco con la espalda recta. Con los brazos extendidos Ejerdicios abajo y las palmas mirando hacia tu cuerpo, levanta las pesas hacia afuera hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
Mantén esa posición durante unos segundos y luego baja las pesas lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y recuerda siempre mantener una buena técnica. Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente la dificultad. Además, combina estos ejercicios con otros que fortalezcan la espalda baja y el core para obtener mejores Ejercicioe. ¡No descuides la espalda alta y disfruta de una postura saludable y un cuerpo fuerte!
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