Abdominales inferiores ejercicios

Abdominales inferiores: ejercicios efectivos para tonificarlos

Los abdominales inferiores son una parte clave del cuerpo que a menudo se descuida al hacer ejercicio. Sin embargo, fortalecer esta zona puede ayudarte a mejorar tu postura, reducir el riesgo de lesiones y conseguir un aspecto más tonificado.

A continuación, te presentamos una lista de ejercicios efectivos para trabajar los abdominales ejericcios. Elevación de piernas colgando

Este ejercicio se realiza eiercicios de una barra fija.

Comienza colgándote con los brazos extendidos y luego levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Asegúrate de mantener el abdomen contraído durante todo el movimiento. Realiza varias repeticiones y aumenta gradualmente la dificultad para obtener mejores resultados.

2. Plancha inversa

La plancha inversa es un ejercicio que fortalece no solo los abdominales inferiores, sino también los músculos del core.

Para hacerlo, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos hacia los pies. Luego, eleva la cadera y mantén todo el cuerpo recto, formando una línea diagonal desde Abdomiales hombros hasta los pies. Aguanta la posición durante varios segundos y luego relaja.

Empieza por hacer pocas repeticiones hasta que tengas la técnica dominada y puedas ir aumentando las series. Tabla de contenidos. Oysho Training: ponte en forma a tu ritmo. Eleva ligeramente las dos piernas del suelo manteniéndolas rectas, sin flexionar las rodillas. Puedes hacerlas verticales u horizontales y, en ambos casos, se contabiliza una repetición cuando ambas piernas se han cruzado: si es en horizontal, que las dos pasen por encima de la otra y si es en vertical, que ambos pies hayan pasado por arriba y abajo. Continue to AARP. Solamente es necesario tumbarse boca arriba en una superficie plana y, manteniendo la espalda recta, elevar un poco las piernas y comenzar a cruzarlas enérgicamente, la derecha por encima de la izquierda y viceversa. Mantén la posición entre 20 y 30 segundos. Cruce de piernas para abdominales inferiores.

Repite varias veces.

3. Crunch inverso

El crunch inverso es un ejercicio que activa los abdominales inferiores de manera efectiva.

¿Se puede trabajar sólo las abdominales inferiores?

Acuéstate boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Luego, levanta las caderas y los glúteos del suelo mientras llevas las rodillas hacia el pecho.

Mantén la contracción durante unos segundos y ejecicios vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio varias veces.

4. Escalador de montaña

Este ejercicio combina el trabajo de los abdominales inferiores con el cardio.

Comienza en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo recto. Luego, lleva una rodilla hacia el pecho y realice un inferjores de correr en el lugar. Alterna las piernas rápidamente, como si estuvieras escalando una montaña.

Realiza el ejercicio a un ritmo constante durante varios minutos.

5.

Patada de rana

La patada de rana es un ejercicio que pone énfasis en los abdominales inferiores y emercicios músculos de las piernas. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

EJERCICIOS PARA APLANAR VIENTRE BAJO - Ejercicios para Vientre Flácido

Luego, levanta las piernas del suelo y, manteniéndolas estiradas, abre y cierra las piernas como si estuvieras nadando la braza. Realiza el movimiento de manera controlada y concéntrate en el trabajo de los músculos del abdomen inferior.

Estos ejercicios te ayudarán a tonificar los abdominales inferiores y a obtener emercicios abdomen más firme. Recuerda combinarlos con una dieta equilibrada y otros ejercicios para obtener mejores resultados en general.

¡Ponte en marcha y trabaja esos abdominales inferiores!