Ejercicios con pelota de pilates
La pelota de pilates, también Ejervicios como balón suizo, es una herramienta popular utilizada en el mundo del fitness y la fisioterapia.
Esta pelota inflable ofrece una variedad de ejercicios que pueden fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad.
A continuación, te presentamos algunos ejercicios efectivos que puedes realizar con la pelota de pilates.
1. Plancha con los pies en la pelota
Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos abdominales y estabilizar el cuerpo.
Algunos de los mejores ejercicios con pelota pilatesComienza Ejercicils tus pies en la pelota y tus manos en el suelo, manteniendo una posición de plancha. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales.
;ilates repeticiones de este ejercicio para obtener mejores resultados.
2. Sentadillas con la pelota
Las sentadillas son ideales para fortalecer las piernas y los glúteos. Coloca la pelota entre tu espalda baja y la pared, manteniendo los pies separados al ancho de los hombros.
Ejecución: en la misma posición de los ejercicios anteriores, mantenga la pelvis elevada, sin tocar en el suelo. Es curioso cómo la cantidad de agua ingerida la solemos tener clara, pero no el resto de líquidos que dependiendo de cada persona puede aumentar significativamente la cifra global diaria de volumen de líquidos. Hoy en día encontramos varios tamaños de pelota que oscilan de unos 35 cm. Todos los derechos reservados. Coloca los pies en el fitball y apoya las manos en el suelo como si fueras a realizar una flexión. Terminamos el ejercicio apoyando las rodillas al suelo poco a poco. Se puede trabajar con el fitball en diferentes posturas: sentado en el fitball, sentado en el suelo, tumbado, boca arriba o boca abajo, de pie, con tu propio peso corporal, etc.Desciende lentamente hacia abajo, manteniendo los talones en el suelo y los muslos paralelos al suelo. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Repite ppilates ejercicio varias veces.
3. Estiramientos de espalda
Si sufres de dolor de espalda, los estiramientos con la pelota de pilates pueden proporcionar alivio. Acuéstate boca arriba y coloca la pelota debajo de tu espalda baja.
Lentamente, rueda la pelota hacia arriba y hacia abajo, permitiendo que la presión alivie la tensión en los músculos de la espalda. Puedes repetir este ejercicio varias veces para obtener un mayor estiramiento.
La pelota de pilates ofrece una amplia gama de ejercicios que pueden beneficiar Ejerciciis salud física y emocional.
Recuerda que es importante hacer estos ejercicios correctamente y, si es necesario, buscar pelora guía de un profesional de fitness o fisioterapeuta. ¡Aprovecha los beneficios de la pelota de pilates y disfruta de un cuerpo más fuerte y flexible!
