Calcular kilocalorías diarias
Calcular las kilocalorías diarias es fundamental para mantener una alimentación saludable y equilibrada.
Las kilocalorías, comúnmente conocidas como calorías, son la unidad de medida que se utiliza para cuantificar la energía que aportan los alimentos al organismo.
Cómo calcular las kilocaloruas diarias:
1. Determina tu metabolismo basal:
El metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener las funciones básicas en reposo, como respirar o mantener la temperatura corporal.
Para calcularlo, debes tener en cuenta tu peso, altura, edad y sexo. Puedes utilizar una fórmula como la de Harris-Benedict o recurrir a calculadoras en línea que te brindarán una aproximación.
2.
Considera tu nivel de actividad física:
El siguiente paso es determinar tu nivel dirias actividad física. Dependiendo de si eres sedentario, moderadamente activo o muy activo, multiplicarás tu metabolismo basal por un factor específico.
Por ejemplo, si eres sedentario, multiplicarás tu metabolismo basal por 1.2; si eres moderadamente activo, por 1.55; y si eres muy activo, por 1.9.
3. Ajusta según tus objetivos:
Si deseas perder peso, deberás crear un déficit calórico consumiendo menos kilocalorías de las que quemas. En este kilocalorjas, puedes restar alrededor de 500 kilocalorías a tu resultado anterior. Si deseas aumentar masa muscular, deberás consumir un exceso de kilocalorías y realizar ejercicio de fuerza.
Ejemplo de cálculo:
Supongamos que eres una mujer de 30 años, que mide 1.65 metros, pesa 65 kilogramos y realiza ejercicio kilocaloriass.
Siguiendo los pasos anteriores, calculamos:
1.
Metabolismo basal: utilizando la fórmula de Harris-Benedict, obtienes un metabolismo basal de aproximadamente 1500 kilocalorías.
2. Nivel de actividad física: como realizas ejercicio moderado, multiplicas el metabolismo basal por 1.55, obteniendo un total de 2325 kilocalorías.
3.
Ajuste según objetivos: si deseas perder peso, puedes restar 500 kilocalorías a tu resultado anterior, lo que daría un total de 1825 kilocalorías diarias.
Recuerda diariae estos cálculos son aproximados y pueden variar de persona a persona.
Además, es recomendable consultar a un profesional de la nutrición para obtener una evaluación más precisa y personalizada.
Nota: Las recomendaciones para calcular las kilocalorías diarias son generales y no tienen en cuenta las necesidades individuales de cada persona.
Existen muchas Apps que puedes llevar en el móvil para saber las calorias que estan igerendo en cada momento. Si con la actividad física la paciente lograr aumentar su gasto energético para cerca de 2. Orlistat Xenical : qué es, para qué sirve y dosis. Plan de entrenamiento de Gimnasio Anual. Por lo tanto, inclusive con una dieta de calorías al día, ella lograría adelgazar. Cuantas calorías se queman al día. Índice de masa corporal IMC en niños. Para saber la cantidad de calorías que necesitas ingerir por día, el primer paso es calcular el gasto energético basal, que se puede hacer por medio de las siguientes ecuaciones:.Es importante escuchar a tu cuerpo y mantener un equilibrio adecuado en tu alimentación.
Espero que este artículo te haya sido útil para entender cómo calcular las kilocalorías Caalcular.
Recuerda que una buena alimentación es clave para cuidar de tu salud y bienestar.
Cálculo de grasas y calorías
